変形性膝関節症と言われたら、まず知っておきたいこと

病院で変形性膝関節症と言われると、

「軟骨がすり減っているから、もう良くならないのでは……」と不安になる方も

いらっしゃいます。でも、レントゲンで見える膝の変形と、実際の痛みは必ずしも一致

するわけではありません。

変形が強く見えても痛みが少ない方もいれば、変形がそれほど強くなくても、痛みや動かし

にくさに悩んでいる方もいます。そのため、レントゲンだけではなく、痛みや膝の動き、

歩行や階段など、普段の生活で困っていることも含めて考えることが大切です

（NICE：変形性関節症の管理に関するガイドライン）。

「運動しなきゃ」と思っているけれど……

変形性膝関節症では、運動療法が大切な治療の一つです。ただ、

「運動した方がいいのは分かっているけど、膝が痛くてできない」

「体重を落としたいけれど、思うように痩せられない」

そんな方も少なくありません。

だからこそ、「運動できないからダメ」「痩せられないからダメ」と

考える必要はありません。

大切なのは、今の自分にできることから始めること。

例えば、まとまった運動が難しければ、日常生活の中で少し身体を動かすことからでも構い

ません。体重についても、いきなり大きく減らすことを目標にするのではなく、

少しの変化を積み重ねることにも意味があります。

NICEのガイドラインでも、体重が多い方では、体重を減らすことで膝の痛みや身体機能の

改善が期待でき、5％程度の減量でも健康上のメリットがあるとされています（⁠NICE：変

形性関節症の診断と管理）。

変形性膝関節症と言われたら、「軟骨が減ったから、もう何をしても無駄」と考えないでく

ださい。そして、「運動しなきゃ」
「痩せなきゃ」と自分を追い込みすぎなくても大丈夫

です。

まずは、今の自分にできる小さな一歩を見つけること。それも、膝を大切にするための大事

な取り組みです。

スポひざでは、痛みだけでなく、膝の動きや身体の使い方、日常生活で困っていることなど

も確認しながら、その方に合った方法を一緒に考えています。

「何をしたらいいのか分からない」

そんな方は、一人で頑張りすぎず、まず今の膝の状態を知るところから始めてみませんか？

【参考文献】

• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management (NG226). 2022.  

• NICE. Rationale and impact: Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management.  2022.